30日間でウエストを数インチ減らすための7つのエクササイズ

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正直に言うと、太いウエストラインに対処するのはイライラすることがあります。 トリマーのミッドセクションに憧れている方に、嬉しいニュースがあります。 と話しました。TJ メンタス、CPTGarage Gym Reviews の認定パーソナル トレーナー兼フィットネス エキスパートである彼が、30 日間でウエストを数センチ減らすための 7 つの強力なエクササイズを紹介しています。

腹部に余分なクッションを持ち歩くことは、見た目を気にするかもしれませんが、健康にも良くありません。 お腹の脂肪が過剰になると、心臓病、2型​​糖尿病、高血圧などの危険な健康状態のリスクが高まります。 そのため、最高の体型を維持し、ウエストラインを数センチ減らすのに役立つ動きを継続的に行うことが、全体的な健康、幸福、長寿にとって重要です。

さっそく、30 日間続けてウエストラインをスリムにし、健康を増進するのに役立つ Mentus の 7 つのキラー エクササイズをご紹介します。 続きを読んで詳細を学び、次は 1 日たった 10 分でできる 5 つのお腹の脂肪エクササイズをお見逃しなく。

30 日間でウエストを数センチ減らすのに役立つエクササイズのリストの最初に挙げるのは、エアバイク スプリントです。 エアバイク スプリントは、カロリーを消費し、脂肪の減少を促進する高強度のエクササイズです。 「スプリントは脂肪を燃焼させる最も効果的な方法の 1 つです」とメンタス氏は述べています。 「高強度のバーストはカロリー需要を急速に増加させますが、同時に筋力とパワー出力を必要とし、体の筋肉を維持します。エアバイクを利用すると、腕と脚を連動させて全身を動かしながら、関節への衝撃を軽減するのに役立ちます。」 」 30 秒間のスプリントを 10 分間続け、その後 30 秒間休憩することを目指します。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=eb61b65c-e4a1-4e77-911e-eda1d1d39ca3&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7794987586709662922'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

バイククランチなどの腹筋運動は体幹を強化するのに非常に効果的です。 この動きは腹斜筋もターゲットにしており、彫刻された腹部を形作るのに役立ちます。 メンタス氏は、「このスタイルのクランチは体幹全体を鍛え、中央部を引き締めるのに役立ちます。通常のクランチはシックスパックの筋肉を鍛えますが、バイククランチは腹斜筋を含み、膝を引き寄せるたびに肩をひねります。」肘まで。」

仰向けに寝て、手を耳の横に置きます。 左肘を右側にひねります。 ひねりながら、右膝を胸に近づけて肘と接触させ、もう一方の脚を地面から伸ばします。 右脚をまっすぐにして地面から離しながら、反対側でも同じことを繰り返します。 片側25回のバイシクルクランチを4セット実行します。

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ケトルベルスイングは、全身を鍛えるダイナミックなエクササイズです。 この動きは体幹、臀筋、背中上部、脚を鍛えます。 「ケトルベルスイングは心拍数を高める全身運動です。上半身が重量を安定させて保持する一方で、腰と脚が力を生み出すため、動作中体幹はしっかりと保たれていなければなりません」とメンタス氏は説明します。