クランチではない3つの素晴らしい腹筋エクササイズ

私たちのほとんどは、お腹を引き締めるために膨大な数のクランチを行ったという罪を犯しています。 それから 2 週間後、何も変わっていないように見えてがっかりしました。

「腹筋について考えてみると、私たちは『シックスパック』（目に見えるかどうかに関係なく、腹部の前面に沿って伸びる長い筋肉）を思い浮かべがちです」とPTでフィットネスの専門家であるローラ・ウィリアムズは言います。 「このため、タムに関してはクランチが頼りになることがよくあります。 しかし、腹筋には腰の筋肉である腹斜筋と、主要な体幹の筋肉の 1 つである腹横筋も含まれます。」

これらの領域をターゲットに、さまざまなエクササイズを行うことで、腹部の重要な筋肉だけでなく、背中上部や腰の筋肉も強化され、体幹の強化から怪我の予防まであらゆることに役立つと彼女は言います。

1. ヒールタップ

理由: 体幹の筋肉に働きかけます。

方法: 足を腰の上に曲げて横たわった状態から、片方のかかとを床に向かって下げ、持ち上げて元に戻します。 サイドを変えます。 合計12回腰を下ろします。

ヒント: 背中をマットの上で平らに保つようにしてください。

2. 着席スプリンター

理由: ウエスト、ヒップ、太ももの筋肉を鍛えます。

方法: 座った姿勢から、両足を床から離し、片足を前に伸ばし、反対側の腕を膝の内側に近づけます。 反対側でも繰り返します。 合計12回ひねります。

ヒント: 胴体全体を持ち上げたままにしてください。 必要に応じて、足を床に置きやすくします。

3. パルスサイドプランク

理由: 肩、腰、太もも、腰の筋肉を動かします。

方法: 横向きに寝て、足の側面と下側の腕に体重をかけて体を空中に持ち上げます。 上の腕を下の肩に置き、体を地面まで少し下げてから、押し上げます。 15パルス行います。 サイドを変えます。

ヒント: 疲れている場合は、可動範囲を減らしてください。