プロが教える、ルートチャクラを鍛える10のヨガポーズ

フィットネス

深いストレッチ、ヒップオープナー、座ったポーズなどを考えてみましょう。

疲れていたり、集中力がなかったり、気分が落ち込んだりした場合は、アイスコーヒーを一杯飲んで、その地区を少し散歩する必要があるかもしれません。 あるいは、ルートチャクラのバランスが崩れていることを示している可能性もあり、状況を正すためにヨガのポーズをいくつか行う必要があります。

ルート チャクラ、またはムラダーラは背骨の付け根にあり、体の「根」として機能すると、認定ヨガ インストラクターであり、Mindbody + ClassPass Wellness Council のメンバーでもあるデニス プリチャード氏は言います。 それは、7 つのチャクラの最後のチャクラ、つまりエネルギーのポイントであり、あなたの中を流れており、あなたはそれが幸せになることを望んでいます。 「ルートチャクラの調整が整うと、落ち着き、満足感が得られ、無重力を感じるでしょう」と彼女はバッスルに語ります。 そうでない場合は、その時点で物事がうまくいかないと感じます。

プリチャード氏によると、ルートチャクラにある程度の調整が必要であることを示す身体的および精神的な兆候はかなりたくさんあります。 身体的には、けいれん、下腹部痛、便秘などの胃腸の問題を経験するのが一般的です。 「精神的には、集中力の欠如、不安、疲労感、または全体的な無関心を感じることがあります」と彼女は言います。 「これらはすべて、ルートチャクラの調整が乱れていることを示す強力な兆候です。」

これらの症状のいずれかを経験している場合、ヨガ、特に尾骨と骨盤に焦点を当てたポーズは、あなたに影響を与えている可能性のあるネガティブなエネルギーを解放するように働きかけ、ルートチャクラを刺激するのに役立つとプリチャード氏は説明します。 「これらのポーズは、深いストレッチ、股関節を開くポーズ、座ったポーズで構成されます。」 ここでは、ルートチャクラを正常な状態に戻すのに役立つ10のベストヨガポーズを紹介します。

ニューヨーク市を拠点とするヨガ療法家、呼吸法教師、シャーマニックヒーラー、シャマネク創設者であるフランチェスカ・ヴァラレゾ氏によると、木のポーズは腰を開き、姿勢を正し、内部のバランス感覚を養うのに良いポーズだという。

- マットの上に背を高くして立ちます。

- すねを胸に抱き込みます。

- 膝を外側に向け、足の裏を反対側の太ももの内側またはすねに当てます。

- 立った足を押し込み、つま先を広げてバランスをとります。

- 壁に視線を集中させます。

- 呼吸とつながります。

- 3 ～ 5 回呼吸します。

- サイドを切り替えます。

ウォリアー II は非常にグラウンディングのポーズであり、腰もストレッチします、とヴァレゾ氏は言います。 定期的に行うと、ルートチャクラが感謝してくれるでしょう。

- 片足を前に踏み出し、膝をかかとの上で90度の角度で曲げます。

- 膝が内側に倒れないように、まっすぐな状態を保ちます。

- 後ろ足の外側を押し込みます。

- 腕をT字型に伸ばします。

- 肩を柔らかくします。

- 後ろの腕が前腕と同じ高さになるようにしてください。

- 体幹を鍛えて、骨盤に息を吹き込みます。

- 下の地面を感じてください。

- 正面を向いてください。

- 3 ～ 5 回呼吸します。

- サイドを切り替えます。

ヴァラレゾ氏によると、この姿勢は、特に骨盤の不均衡を正すのに最適です。

- つま先がマットの上を向くように片足を前に出します。

- 後ろ足をわずか65度の角度に保ちます。

- 片手を前方のすねの上に置きます。

- もう一方を天井まで伸ばします。

- 膝を固定せずに、両脚をまっすぐに保ちます。

- 伸ばした脚の上で前かがみになり、頭を壁に向けます。

- 5〜8回呼吸してください。

- サイドを切り替えます。

「これは激しくも心地よいヒップオープナーで、身体的および精神的なストレスを打ち消すのに役立ちます」とプリチャード氏は言います。 股関節は感情を蓄えると言われているので、定期的にストレッチをするのがおすすめです。

- マットの中央に座ってください。

- 右足を左腰に近づけ、足裏を上に向けます。

- 左足を右腰に近づけ、右足を交差させます。

- これがあまりにも激しいと感じた場合、または膝に痛みを感じた場合は、左足を地面に残して半蓮華座のポーズで座ってください。

- 少なくとも 5 回の呼吸、または最大で数分間、このポーズを続けます。