「ヨガは本当にウェイトトレーニングの十分な代替となり得るのでしょうか?」

常駐のヨギが説明します。

約46万人余りの英国人にとって、ヨガは髪をとかしたり、昼食後に甘いものを食べるのと同じくらい毎日の儀式の一部となっているが、それには十分な理由がある。 それは何千年も前に遡る実践であり哲学ですが、ヨガの原則は、人生の多くが前かがみになって座っているスクリーン上で展開され、地球情勢の現状がむしろ混乱している現代の混沌とし​​た時代に特に影響力があります。不安に感じることがたくさんあります。

研究によると、ヨガは私たちの精神的健康に非常に有益であることがわかっています。 これは呼吸を遅くすることを促すため、交感神経系（闘争・逃走反応としても知られる）から副交感神経系（「休息と消化」としても知られる）への移行を促進します。 これにより、血圧が下がり、消化器系が調整されます。 ヨガは、うつ病の症状を改善し、ストレスや不安を軽減するための信頼できる方法としても広く考えられています。

また、ヨガを定期的に練習することで身体的に多くのメリットがあることもご存知でしょう。ヨガは柔軟性を高め、筋力を増強するのに最適です。 しかし、筋力増強にはウエイトトレーニングと同じくらい効果があるのでしょうか？ 私たちは、ヨガフッドの創設者でウィメンズ・ヘルス・コレクティブの専門家でもあるサンチア・レジスター・ヨギに、ヨガがウェイトトレーニングの十分な代替となり得るかどうか尋ねました。

健康とフィットネスに焦点を当てたクエリに関する場合によくあることですが、答えは状況によるということです。 それは練習するヨガの種類によっても異なりますし、そもそも筋力トレーニングに対するモチベーションによっても異なります。

目標が、筋力増強にも役立ち、自分に合ったヨガの効果も得られる楽しい動きに取り組むことである場合、理論的には、いくつかの形式のヨガがウェイトトレーニングの十分な代替となり得ます。 同様に、ヨガはリフティングと同じ精神衛生上の利点を多くもたらします。 ただし、特に筋力トレーニングの身体的利点 (筋肉量の増加、筋力の増加、骨粗鬆症のリスクの軽減など) を求めている場合、答えはもう少し複雑になります。

「一方がもう一方の代わりになるというほど単純なことではないと思います。多くの点で、それらは相互に補完し合っています。」 議員は言う。 「目標とそれをどのくらい早く達成したいかによっては、一貫したヨガの練習で筋肉と筋力を増強することはできます。また、ヨガの練習に自重トレーニングや体操トレーニングを組み込んでさらに挑戦的なものにする方法もあります」あまりにも。'

「この分野で行われた臨床研究はあまり多くありませんが、アスリート、フィットネス専門家、そしてヨギー自身も、ヨガの練習の副産物として筋力の向上（特にプッシュプル筋群）を報告しています」とレジスター氏は付け加えた。

あなたの目標が筋力を増強することである場合、重量挙げはそれを達成するための最も効率的で順応性のある手段となります。 これは、時間の経過とともに持ち上げる負荷（重量）を徐々に増やして、常に筋肉に負荷をかけることができる柔軟性があるためです。 筋力トレーニングの経験が限られている人でも利用でき、より小さな筋肉群をターゲットにすることもできます。 一部の種類のヨガのように、自分の体重を使って筋力トレーニングを行う場合、負荷を調整するのが難しくなります。 これは、一部の動作は最初からアクセスできない可能性があり、筋力トレーニングよりも全体的に筋力の向上が遅くなる可能性があることを意味します。

とはいえ、「ヨガは筋肉の回復を早め、痛みを和らげ、柔軟性を高め、怪我を予防するのに役立ちます。これらはすべて、あらゆるウェイトトレーニングをサポートします」とレジスター氏は言います。 彼女は、バランスを良くするために、ウェイトトレーニングとヨガの両方をプログラムに組み込むことを推奨しています。 「しかし、最も重要なことは、自分の好きなことをするということです。 これは、あらゆる種類の目標を達成するための鍵である一貫性に役立ち、全体的な幸福と幸福にプラスの影響を与えます。